Cuando las parejas tienen conflictos, pueden sentirse sobrepasadas.
Conozca técnicas para gestionar el estrés y evitar que los conflictos afecten su relación. Hasta las relaciones más sólidas tienen peleas, y a veces las reacciones no reflejan su integridad. Gritar, salir de la habitación dando pisotones o actuar como un “muro de piedra” durante conversaciones perturbadoras puede ocurrir incluso en las parejas más amorosas. Es común que, después de estos conflictos, las parejas mencionen algo como “No entiendo por qué reacciono así cuando estoy enojado… No lo siento de verdad”. “Quisiera escuchar mejor, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.
Respuesta fisiológica difusa
Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es una reacción del cuerpo cuando percibe una amenaza. La inundación induce al cuerpo a producir hormonas relacionadas con el estrés. Estos químicos liberados durante el estrés cambian el comportamiento del cuerpo y la mente. Físicamente, la respiración se altera, los músculos se tensan, el corazón late más rápido (superando las 100 pulsaciones por minuto), y pueden surgir sequedad bucal o ganas frecuentes de orinar.
Simultáneamente, la mente experimenta cambios. Nos orientamos hacia nosotros mismos para tratar de defendernos. Esto quiere decir que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar de manera amable, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. En el estado de inundación, se dificulta actuar de una manera que beneficie la relación: manifestar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o solucionar problemas.
Razones de la inundación: internas y externas La inundación en una relación puede deberse a factores estresantes internos o externos. Un factor estresante externo es una situación de estrés que tiene acompañantes bogota colombia lugar fuera del ámbito de la relación. Esto puede abarcar factores como la angustia por la pérdida del empleo, el tráfico estresante o enterarse de que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno tiene su base en la relación: quizá usted y su pareja se han vuelto más distantes, tengan menos encuentros sexuales o discutan más seguido.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestras capacidades para regularlos, ocurre el llamado "agotamiento de la autorregulación", provocando inundación. Cuando las personas enfrentan estrés elevado fuera o dentro del hogar, suelen enojarse más y tienen menos éxito al resolver conflictos.
Técnicas para manejar el estrés y la inundación Durante sus estudios, John Gottman encontró que las hormonas del estrés requieren aproximadamente 20 minutos lejos del estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. En un episodio de inundación con su pareja, es fundamental tomarse un respiro y practicar alguna técnica de auto-calma. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. La mayoría de nosotros tiene problemas para lidiar con esto, y fue eso lo que dio lugar a mi libro Hasta que el estrés nos separe.